Как в зале сделать спальную зону: 75 фото идей дизайна готового интерьера

7 лучших идей — INMYROOM

Малогабаритная квартира

Потайная кровать, передвижная ширма, скрытые ниши – делимся лучшими идеями создания уютного спального уголка в гостиной

Превратить
гостиную в спальню – несложно, немного труднее организовать двуцелевое помещение
с зонами для сна и для приема гостей. Перед тем как начинать перепланировку,
стоит определиться, где в комнате будет спальня, а где гостиная. Обычно зона
отдыха непроходная и находится в глубине комнаты поближе к источнику
естественного освещения. Сделать спальный уголок уютным и функциональным, не
нарушив при этом общей гармонии гостиной, можно несколькими нехитрыми
способами.

Идея №1: обозначить границы 

Одно
из самых простых решений для зонирования комнаты – установить перегородки. Стоит
учесть, что массивные кирпичные, деревянные или гипсокартонные стены, громоздкие
шкафы с несквозными полками визуально утяжеляют и уменьшают комнату. Отдавайте предпочтение легким стеллажам, невысоким тумбам, стеклянным дверям. Достойные альтернативы – горшки с живыми
растениями, прозрачные шторы, жалюзи или передвижные ширмы. Кстати, с мобильными
перегородками изменить интерьер комнаты быстрее и проще. 

Идея №2: спрятать кровать 

Для
многофункциональных комнат раскладная мебель – настоящая находка. В гостиной
комфортную кровать можно спрятать в трансформируемый диван, кресло или даже
шкаф. А большой обеденный стол для гостей на ночь может превращаться в маленький,
туалетный столик. Желательно, чтобы мебель для гостиной-спальни была легкой, подвижной
и была оборудована вместительными, выдвижными ящиками для вещей. Для малогабаритных
помещений с высокими потолками подойдет встроенная «кровать-невидимка», которая
при необходимости скрывается в нишах потолка, пола или стены.

Идея №3: направить свет

Спальня
и гостиная должны иметь разное освещение, поэтому от центрального светильника
лучше отказаться, либо отрегулировать в нем режимы яркости. Оптимальный
вариант – использовать несколько световых источников. В спальной зоне, помимо
естественного освещения от окна, достаточно оставить на выбор один торшер, два
ночника по бокам кровати или провести светодиодные ленты над изголовьем. В зоне
для приема гостей будут уместны светильники с регулируемой высотой, чтобы при
необходимости уменьшить воздействие света на спальную зону.

Идея №4: поиграть с палитрой 

Для
разграничения зон используйте разные, но гармоничные цветовые
оттенки мебели, предметов интерьера, отделки стен. Самым простым решением для
цветовых акцентов станут обои-компаньоны: нейтральные, однотонные идеальны для
спальни, а обои с ярким рисунком или красочной фотографией – для гостиной. Увеличат
эффект цветового зонирования отделочные материалы с разной текстурой: для
оформления спальни будет уместно дерево, а для гостиной – металл или камень.

Идея №4: взойти на пьедестал 

Разноуровневый
пол – еще одно практичное решение для зонирования комнаты. Подиум способен не
только приподнять и выделить спальное место, но и стать удобной системой
хранения с помощью встроенных в нем выдвижных ящиков, что значительно сэкономит
пространство комнаты. К тому же кровать-подиум гармонично впишется в японский
стиль интерьера.

Идея №5: задействовать стены 

Если
вы не боитесь немного уменьшить помещение, то спальную зону легко обустроить при
помощи углубления в стене. В зависимости от количества человек, проживающих в
комнате, используют одно- или двухуровневые стеновые ниши. Форму проема выбирайте в соответствии с общим дизайном интерьера. Скрыть места отдыха от
посторонних глаз помогут раздвижные двери, ширмы или обычные занавески. Неповторимый
уют таким мини-спальням придадут мягкая, тканевая отделка стен, обилие подушек
и дополнительные источники света.

Идея №6: добавить детали 

Подчеркнуть
назначение пространства помогут полифункциональные предметы декора, которых, однако, не
должно быть много. К примеру, уютный балдахин, несколько подушек и мягкий ковер
не только красиво подчеркнут спальную зону, но и погрузят вас в атмосферу
отдыха и комфорта, придав интерьеру восточного шарма. 

Шторы для
спальни-гостиной выбирайте нейтральные, без сложных и пестрых узоров. Всегда
уместна классическая контрастная пара – темные, однотонные шторы, которые защищают от
солнечного света и жары во время сна, и светлый тюль с жизнерадостным
рисунком, наполняющий гостиную позитивным настроением. Загромождать стены
картинами не стоит: достаточно повесить динамичное и яркое полотно в зоне гостиной,
и более спокойное и нейтральное выбрать для спальни.

Идея №7: взять высоту

Возвыситься
над будничной суетой и хорошо выспаться можно, разместив в гостиной высокую
кровать. Ее основа может выполнять функции встроенной стенки, рабочего
места, книжного или платяного шкафа. Для
помещений с высокими потолками подойдет вариант двухэтажной комнаты, где кровать
располагается над гостиной. В таком случае перегородки и деление на зоны даже не
понадобятся.

11 способов зонирования гостиной, как разделить комнату на зоны

В статье я расскажу о совмещения спальни и гостиной в одной комнате площадью 18 кв. метров. Перечислю плюсы и минусы такого объединения, расскажу о способах зонирования пространства, а также дам общие рекомендации о дизайне интерьера и выборе мебели. Приведу примеры проектов планировки 18-метрового зала вместе со спальней. Расскажу как зонировать квадратную гостиную и чем разделять зоны.

Роль зонирования комнаты на спальню и гостиную (зал)

Зонирование на спальню и гостиную требуется, если в ней одновременно стоят диван и кровать. Оно помогает визуально разделить единое пространство на две самостоятельные зоны.

Можно обойтись вовсе без зонирования, если поставить раскладной диван.

Расположите его так, чтобы в разложенном виде им было удобно пользоваться, не надо было постоянно передвигать. Также в магазинах доступна стенка-трансформер, которая раскладывается и превращается в спальное место.

У зонирования есть свои достоинства.

1.  Экономия места. Если в квартире несколько комнат, с помощью объединения двух зон освобождается одну из них для других нужд. Если же квартира однокомнатная, то вместо одной получаете две.
2.  Возможность совместить две зоны так, что это не будет заметно со стороны.

Зонирование помогает сделать из одной комнаты две

К минусам относятся следующие моменты.

1.  Как бы искусно она не была поделена на две зоны, вы не получите полноценные гостиную и спальню.
2.  Даже сплошная перегородка не помешает проникать звукам с другой части зала.
3.  Если у вас гости, то пока они не уйдут, никто из членов семьи не сможет уединиться и лечь спать.

Чтобы минимизировать недостатки, упомянем некоторые тонкости разделения на две части. Во-первых, сразу определитесь, какая часть – гостиная или спальня – будет основной. Во-вторых, спальную зону размещайте с противоположной от входа стороны. В-третьих, чтобы находиться в помещении было приятно, стиль интерьера обеих половин должен быть единым.

Варианты зонирования в 18-метровой комнате

Если вы решаетесь поставить отдельные диван и кровать, без продуманного зонирования не обойтись. Предлагаем возможные варианты решения этого вопроса.

Установка ниши в спальной зоне

Создайте внутри закрытую нишу, которая полностью скроет кровать и все спальные принадлежности. Получится комната в комнате. Но при этом размер значительно уменьшится.

Спальня в нише

Шторы

Один из бюджетных способов зонирования помещения. В зависимости от интерьера допускается использовать как плотные тканевые шторы, так и лёгкие полупрозрачные занавески. Отдельно упомянем шторы из бамбука, которые не только хорошо выполняют свою функцию, но и оригинально смотрятся в помещении.

Ещё один плюс штор в том, что их легко раздвигать, а затем возвращать в исходное положение. Благодаря этому легко меняется вешний вид помещения.

Отгораживание шторой

Стеллаж

Практично использовать шкаф или стеллаж с книгами или другими вещами. Лучше всего выбирать узкую модель. Высота может быть любой: до потолка или в 2 раза ниже.

Стеллаж перегородка

Камин

Хотя камин чаще устанавливают около стены, можно найти модель, которая хорошо смотрится со всех сторон, и установить её в середине. Вероятнее всего, помимо камина, придётся дополнительно использовать другие средства для зонирования.

Зонирование камином

Стеклянная перегородка

Если есть лишь одно небольшое окно, выбирайте перегородки из прозрачного или матового стекла. Они могут быть с дизайном, узорами, витражами и т.д. Такая перегородка пропускает солнечный свет, благодаря чему перегороженная зона не будет слишком тёмной.

Стеклянная перегородка комнат

Выделение целого яруса

Самое оригинальное решение – разместить кровать под потолком, выделив для неё отдельный ярус. Но такой способ возможен только при наличии высокого потолка.

Ярусное разделение

Перегородка из гипсокартона

Перегородку можно сделать самостоятельно и придать любую форму, высоту. Так как материал доступный, перегородку можно менять время от времени, чтобы разнообразить интерьер, не делая при этом дорогого ремонта.

Перегородка из гипсокартона отделяет зоны

Двухуровневый потолок

Такой потолок делается из гипсокартона. Внутри него размещают светильники, экономя тем самым пространство.

Двухуровневый потолок

Помните, что двухуровневый потолок визуально уменьшает высоту потолков, поэтому комната будет казаться меньше реального размера.

Раздвижная перегородка

Эта перегородка похожа на стену, но по удобству похожа на шторы. К тому же у неё может быть более сложный дизайн с витражами или фотообоями.

Раздвижная перегородка

Зонирование при помощи цвета

Визуально разделить помещение на две части помогает использование в отделке разных цветов. Главное, чтобы они были одинаковы по температуре и насыщенности. Обычно для гостиной выбирают яркие цвета, для спальни – более приглушённые, спокойные.

Зонирование цветом с использованием разных обоев

Другие варианты зонирования

Если продолжать список, то отделить можно с помощью тумбы для телевизора, ширмы или спинки дивана.Также можно проявить оригинальность и отгородить чем-то необычным.

Современные стилевые решения в квартире

Спальня и гостиная должны быть выполнены в едином стилевом направлении. Для этого предварительно стоит их изучить и определиться с собственными предпочтениями. Предлагаем для вдохновения часто используемые стили интерьера.

• Классика. Для интерьера в классическом стиле обычно требуется бюджет выше среднего, так как надо приобретать мебель и отделку из натуральных материалов: древесины, качественного текстиля и др. Перегородкой для двух зон в этом случае может послужить арка или даже колонны.
• Модерн. Модерн отличается мебелью и декоративными элементами замысловатой формы, с изогнутыми линиями, благодаря чему отдельные части интерьера кажется единым целым. Выбирайте натуральные дерево и камень, декоративные элементы приглушенных оттенков. Не загромождайте помещение, минимализм, оставьте много свободного пространства.

Для лофта характерны естественный свет, высокие потолки

• Лофт.  Одну из стен можно оставить полностью кирпичной без отделки.
  По цвету никаких ограничений нет. Допускаются эксперименты с декоративными элементами, но лучше пусть этих элементов будет мало.

ЛОФТ

• Хай-тек. Такой стиль подойдёт для гостиной, только если вы живёте в одиночестве и нужна практичная комната. Чаще он используют в общественных местах, так как не придаёт уюта жилому помещению. Для него характерны блестящие, отражающие поверхности. Из материалов металл, стекло, иногда бетон и камень. Цвета нейтральные, сдержанные.

В стиле хай-тек декор практически не используется

Хай-тек

• Кантри. Существует несколько разновидностей стиля кантри, но для любого из них присущи натуральные материалы и большое количество текстиля. Причём текстиль с узором в мелкий цветок. В интерьере преобладают природные, приглушённые оттенки. Из материалов стоит выбирать дерево, камень, простые обои.
• Эко-стиль. Цвета для интерьера в этом стиле берутся из природы: все оттенки зелёного (кроме кислотных), голубой, песочный, белый и т.д. Для отделки используются следующие материалы: дерево; бумажные обои; стекло; пробка; циновка. Мебель подбирайте из этих же материалов желательно массивную прямой формы.

Эко-стиль

Особенности дизайна комнаты разделенной на гостиную и спальню

Дизайн интерьера можно сделать единым или разным для каждой зоны, но в одном стиле. С этим вопросом надо определиться ещё до покупки отделочных материалов.

Не загромождайте пространство мебелью

Лучше использовать многофункциональную мебель-трансформер, угловой диван, гардеробный шкаф.

Используйте мебель-трансформер для экономии пространства

Большие зеркала визуально увеличивают пространство. Поэтому можно установить шкаф с зеркальными фасадами.

Для комнаты лучше использовать спокойные оттенки. Причём как светлые, так и более темные, насыщенные. Избегайте ярких, контрастных сочетаний, так как вскоре они могут надоесть и начать раздражать, а вам придётся спать в комнате. Отдельные яркие цветовые акценты при желании можно оставить в зоне гостиной.

Если выбрали тёмные тона в интерьере, не забудьте о ярком освещении

Если комната кажется слишком маленькой, чтобы в ней удобно разместиться, можно утеплить балкон и расширить с его помощью пространство.

Учитывайте форму пространства – квадрат или прямоугольный вариант. Таким образом, объединив в одной комнате гостиную и спальню, получаем в итоге не только практичное, многофункциональное пространство, но и уютное, красивое помещение. Так из двухкомнатной квартиры можно сделать зондированную трешку. Расстановка и оформление в современном стиле, помогут создать любой дизайн даже в стандартном панельном доме. Конечно, у этой идеи есть свои недостатки. Однако правильный выбор стиля интерьера, подбор мебели и освещения уменьшат возможные неудобства.

10 способов создать зону сна в небольшом помещении

Крошечная спальня? Не отчаивайтесь. Есть много способов создать блестящий будуар из небольшого пространства, как показывают эти комнаты

Планирование маленькой спальни может быть забавным (честно говоря). С правильными советами и приемами дизайна вы можете превратить свою уютную комнату в мечтательное убежище. От продуманных решений для хранения до многофункциональной мебели — эти замечательные идеи вдохнут новую жизнь в вашу компактную планировку.

Дизайн J+G

Придерживайтесь ограниченной цветовой палитры
Если вам не нравится весь белый цвет, добавьте свои любимые цвета, но обдуманно. Здесь яркие цвета ограничены красным и оранжевым, которые прекрасно сочетаются с кирпичной стеной и деревянной мебелью, и сочетаются с большим количеством белого для воздушности.

Francis Dzikowski Photography Inc.

Впустите свет
Сведите к минимуму обработку окон в небольшом помещении, чтобы максимально использовать естественное освещение и сохранить вид непритязательным. Если окна вашей спальни выходят окнами, установите простые рулонные шторы или повесьте плоские панели из кружева или вуали.

Дизайн интерьера Jeanne Finnerty

Увеличьте пространство для хранения
Встроенная мебель от пола до потолка максимально использует каждый сантиметр в этой спальне. Он умело включает в себя место для демонстрации сокровищ, полки для книг, ящики для более личных вещей, поверхности, которые действуют как прикроватные тумбочки и лампы для чтения. Расскажите о многозадачности!

Просмотрите идеи встроенных систем хранения для небольших спален

MODEL Projects Ltd

Не бойтесь использовать окна
Нет правила, запрещающего задвигать мебель к окну. Эта кровать аккуратно спрятана в конце этого небольшого чердака, а не загораживает центр комнаты. Вертикальные жалюзи были сделаны так, чтобы обеспечить уединение и блокировать дневной свет, а окно служит отличным источником света для чтения по утрам!

Zephyr Interiors

Обмани взгляд зеркалами
Создание иллюзии пространства с помощью зеркал — классический трюк, который работает всегда. Идеально подходит для небольших спален, зеркальное покрытие зрительно удвоит пространство. Этот делает свою работу стильно, его высокое положение сохраняет тонкий эффект, а лисья поверхность выглядит элегантно.

Shor Home

Изготовление мебели на заказ
Изготовление мебели на заказ для вашего помещения может быть очень выгодным вложением. Эта кровать идеально помещается под карнизом, оставляя много места в остальной части комнаты. Встроенные выдвижные ящики, прикроватная тумбочка на стене и светильник позволяют максимально использовать каждый сантиметр площади, а классический прозрачный стул обеспечивает ненавязчивое сидение.

Меблировано Анной

Акцент на стене
В узкой комнате сдвиньте вперед дальнюю стену с потрясающими обоями. Этот красивый дизайн объединяет бледно-голубые стены и бронзовое одеяло для комнаты, которая кажется сплоченной, но с индивидуальностью.

Maxwell & Company Architects

Заставьте изголовье работать усердно
Умный способ максимизировать пространство в маленькой спальне — использовать изголовье для хранения вещей. Это индивидуальное решение может быть прикроватной тумбочкой и книжным шкафом, а также изголовьем кровати, и его можно легко сконструировать так, чтобы на противоположной стороне можно было разместить рейку и полки для одежды.

Matteo Bianchi Studio

Дерзайте
Как говорится в старой поговорке: «Если вы не умеете драться, носите большую шляпу». пространство. Минимальная кровать и письменный стол аккуратно вставлены и делают эту комнату подростка веселым убежищем.

Garret Cord Werner Architects & Interior Designers

Вау с белым
Весь белый цвет безотказно расширяет пространство, но есть способы и способы сделать это. Здесь мягкие нейтральные тона добавляют нужное количество тепла, в то время как минимальный декор стен привлекает внимание к окну и виду за его пределами. Аккуратный встроенный настенный шкаф скрывает беспорядок за гладкими фасадами ящиков, создавая безмятежное настроение.

Посмотреть схемы белых спален

У вас маленькая спальня? Поделитесь своими советами по превращению маленькой спальни в уютное пространство в комментариях ниже.

Спонсор

Рейн-Рур | Altsanierung | Allumfassende Gestaltung von Wohnräumen

Руководство по созданию уютной комнаты для сна

Иллюстрации Майи Честейн

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Когда дело доходит до дизайна спальни, многие люди сосредотачиваются на элементах, которые отражают их потребности, когда они не спят.

Одежда на стуле? Утром легче брать. Захламленная мебель? Вам нужна ваша кровать, письменный стол, комод и стул. Переполненная корзина для белья? Со всем, что вам нужно сделать, стирка занимает довольно низкое место в вашем списке приоритетов.

Вы также держите свой компьютер и телефон под рукой, так как никогда не знаете, когда они могут вам понадобиться. Вы стараетесь не смотреть на них после того, как выключите свет, но ваша решимость не всегда сохраняется, особенно когда вам трудно заснуть.

Ваша спальня может быть удобной днем, но есть шанс, что ночью она по-другому будет выглядеть. Даже если все, что вы делаете, это спите в своей спальне, вы все равно проводите там около трети каждого дня. Жаркая, светлая, загроможденная комната может нарушить ваш сон и заставить вас лежать без сна в течение некоторого времени, что может означать плохие новости для вашего бодрствующего здоровья.

Но есть и хорошие новости: обновление вашей спальни поможет вам лучше спать, что, в свою очередь, улучшит общее самочувствие. Наше руководство ниже может помочь вам начать работу.

Многие люди украшают свои спальни, чтобы воздействовать на их бодрствующие чувства. Это могут быть яркие цвета, забавные картины, много солнечного света и сильный свет, который позволяет вам выполнять свою работу.

Однако наиболее важным занятием в вашей спальне является сон. Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг и тело не имеют возможности отдохнуть, перезарядиться и выполнить важные процессы, которые позволяют вам функционировать должным образом.

Да, количество времени, которое вы спите, имеет значение, но не меньшее значение имеет и качество сна. Если вы проведете 4 из 8 часов в постели, ворочаясь, то на следующий день вы не почувствуете себя отдохнувшим.

Внесение нескольких изменений поможет вам создать более комфортную среду для сна. По мнению экспертов по сну из Johns Hopkins, следующие особенности спальни могут сильно повлиять на качество вашего сна:

• Температура. Более прохладная комната и постель могут уменьшить ночное потоотделение и улучшить сон. Старайтесь держать термостат в спальне на уровне 65°F, плюс-минус несколько градусов.
• Свет. Яркий синий свет, будь то солнце или электроника, может нарушить сон. Отложите свои устройства, используйте плотные шторы и используйте очень тусклый свет ночью, чтобы улучшить свой отдых.
• Домашние животные. Вы можете любить своих пушистых друзей, но не любить их ночную суматоху. Если вы не можете хорошо выспаться с беспокойным питомцем, подумайте о том, чтобы держать его подальше от кровати.
• Опрятность. Возможно, вы не видите беспорядка в спальне во время сна, но это все равно может влиять на ваш отдых. Чтобы лучше спать, старайтесь убираться и заправлять постель каждый день.

Хотите знать, не пора ли обновить спальню? У нас есть более подробные советы и рекомендации по продуктам ниже.

Поделиться на Pinterest

Постельные принадлежности, в том числе простыни, одеяла, подушки и матрас, могут оказать довольно большое влияние на сон. Если ваше постельное белье старое, изношенное или в таком состоянии, что вам не удается поддерживать идеальную температуру сна, вы можете чувствовать себя в постели не очень хорошо.

Качественное постельное белье не обязательно должно стоить кучу денег, но оно должно быть удобным. Кому захочется залезть в постель и натянуть те же колючие простыни или укрыться под слишком тонкими, слишком тяжелыми или разваливающимися одеялами? Наверное, не ты. Лучшее постельное белье не только улучшает ваш отдых, но и делает время сна более привлекательным.

Простыни и одеяло

У всех разные предпочтения в простынях, поэтому вам нужно искать простыни, которые вам удобны. Существует множество видов хлопковых простыней, от легкого и воздушного перкаля до гладкого сатина. Вы также можете предпочесть супермягкий и эластичный трикотаж из джерси.

Сходите в местный универмаг, чтобы протестировать различные типы листов на ощупь. Не все бренды имеют одинаковое ощущение, но это может дать вам лучшее представление о том, какие ткани вы предпочитаете.

Ищите натуральные ткани, включая хлопок, шелк, бамбук или лен, если вы спите на более теплой стороне. Полиэстер и другие синтетические простыни могут задерживать тепло, оставляя вас липкими и потными.

Несколько комплектов простыней, которые следует учитывать:

• Simply Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Thread Count Sheets Set. Любимые простыни этого писателя выполнены в приглушенных тонах, чтобы создать более мечтательный сон. Они одновременно прохладные и уютные, а с каждой стиркой становятся немного мягче.
• Комплект простыней Ettitude Bamboo Lyocell. Устойчивая бамбуковая ткань, используемая в этих дышащих простынях, предназначена для придания им гладкости и мягкости. Они отлично подходят для чувствительной кожи, любителей теплого сна и людей, которые хотят спать более экологично.
• Комплект простыней Tuft & Needle Jersey. Любите спать в любимой футболке? Побалуйте свое тело одинаковым комфортом, укутавшись в простыни из джерси. Комплект джерси Tuft & Needle из смеси хлопка и лиоцелла обеспечивает воздухопроницаемость и комфорт.

Варианты для верхнего слоя:

• Buffy Breeze. Если вы любитель горячего сна, охлаждающее одеяло, такое как этот экологичный вариант из эвкалипта, может помочь вам согреться, не перегреваясь.
• Утяжеленное одеяло Лейлы. Тревожные чувства не дают вам спать по ночам? Утяжеленное одеяло, такое как этот вариант плюша, который можно стирать, может помочь уменьшить беспокойство.

Подушки

Место, где вы кладете голову, имеет значение, и неправильная подушка может не дать вам уснуть ночью. Вы бережно относитесь к своей голове в течение дня, поэтому имеет смысл уделять ей такое же внимание во время сна.

Хорошая подушка должна поддерживать изгиб шеи, чтобы во время сна позвоночник оставался ровным. Вы также захотите рассмотреть свое обычное положение для сна. Те, кто спит на боку, могут более комфортно отдыхать на более жестких и полных подушках. Тонкие, мягкие подушки помогут тем, кто спит на животе, поддерживать правильное положение позвоночника. А средняя жесткость лучше всего подойдет, если вы спите на спине.

Конечно, если вы спите на пожелтевших, испачканных или плоских подушках — или на подушках со странным запахом — пора их выбросить и принести что-то новое.

Несколько подушек на проверку:

• Товары для дома Coop The Original. Эта подушка из измельченной пены с эффектом памяти подходит для всех поз для сна. Вы можете добавить или удалить наполнитель, чтобы получить нужную высоту.
• Ознакомьтесь с другими подушками для тех, кто спит на спине, на боку, на животе или у людей с болями в шее.

Матрас

Старый матрац или матрас, неподходящий для вашего положения во сне, может вызвать ночные боли и дискомфорт.

Хотя вы можете подумать, что лучше всего выспитесь на самом мягком матрасе, на самом деле это не так. Людям, которые спят на боку, может помочь снижение давления, обеспечиваемое более мягкими пенопластовыми матрасами, но исследования показывают, что матрас средней жесткости является хорошим вариантом для большинства людей, стремящихся улучшить качество сна и комфорт. Если вы спите только на животе или спине, возможно, вы даже захотите стать немного тверже.

Согласно Совету по лучшему сну, целесообразно заменить матрас после того, как ему исполнится 7 лет, хотя некоторые более качественные матрасы могут прослужить немного дольше. Постарайтесь заменить его как можно раньше, если вы чувствуете пружины, регулярно просыпаетесь с болью или скованностью или страшитесь мысли провести еще одну ночь на нем.

Готовы купить новый матрас?

• Оригинальный матрас Tuft & Needle. Этот базовый пенопластовый матрас имеет высокую оценку, а его средняя жесткость разработана для удовлетворения потребностей большинства спящих.
• Ознакомьтесь с другими вариантами матрасов для тех, кто спит на спине, на боку, на животе, на комбинезоне и для людей с болями в спине.

Поделиться на Pinterest

Естественный свет имеет много преимуществ, но они теряются, когда речь идет о спокойном сне.

Любой яркий свет может нарушить ваш циркадный ритм и повлиять на уровень мелатонина — гормона, который помогает вам чувствовать усталость и сигнализирует о том, что пора спать.

В зависимости от вашего графика вы можете лечь спать до полного захода солнца или проснуться после рассвета. Это означает, что дневной свет может разбудить вас до того, как вы соберетесь встать.

Но свет в вашей комнате тоже может иметь значение. Включение яркого верхнего света или ламп вечером и использование их вплоть до сна также может подавить выработку мелатонина, держать ваше тело в «режиме бодрствования» и потенциально помешать вам заснуть.

Одним из хороших решений может быть приглушение света. Если вам нужен яркий свет для работы и у вас нет другой комнаты, подумайте о покупке настольной лампы с лампочкой теплого янтарного цвета. Как только вы отложили работу на ночь, выключите верхний свет и приглушите свет.

Затемняющие шторы

Плотные затемняющие шторы или шторы помогут максимально использовать солнечный свет в течение дня и блокировать его, когда вам нужно спать.

Бонус: плотные шторы также помогут снизить расходы на электроэнергию.

• Wayfair Basics Прочная затемняющая втулка Одинарная шторная панель. Эти простые шторы помогают уменьшить как шум, так и свет, и они бывают разных цветов, чтобы лучше соответствовать декору вашей спальни.
• Ознакомьтесь с другими вариантами плотных штор здесь.

Маски для сна

Не можете закрыть весь свет? Маска для сна может помочь спасти ваши закрытые глаза. Маски для сна с лавандой могут даже помочь вам расслабиться.

• Маска для глаз Ettitude Bamboo Lyocell. Эта гипоаллергенная маска из органического бамбука мягко блокирует свет и легко ложится на кожу.
• Китч Лавандовая утяжеленная атласная маска для глаз. Высушенная лаванда придает этой маске для сна успокаивающий аромат, а микрогранулы придают ей немного веса, помогая снять напряжение.
• Ознакомьтесь с другими вариантами масок для сна здесь.

Очки синего света

Одно дело знать, что отключение устройств перед сном помогает уменьшить воздействие синего света. На самом деле довести дело до конца — совсем другое.

Возможно, вы работаете по вечерам или используете ночные часы, чтобы узнать новости и пообщаться с друзьями. Короче говоря, не все могут выключаться ночью. Очки с защитой от синего света могут помочь уменьшить воздействие синего света, когда у вас возникают проблемы с полным отключением экранов.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, как эти очки влияют на сон, небольшое исследование 2014 года показало, что очки, блокирующие синий свет, снижают подавление мелатонина, вызванное светодиодами, у подростков.

Таким образом, хотя было бы идеально полностью выключать эти экраны перед сном, мы также знаем, что избавиться от этой привычки может быть трудно. Использование пары очков, блокирующих синий свет, может быть хорошим компромиссом, поскольку вы совершенствуете свой режим сна.

• Очки 4EST Shades, блокирующие синий свет. Эти экологически чистые очки предназначены для блокировки до 97 процентов синего света от экранов. На каждую купленную пару компания сажает два дерева.
• Ознакомьтесь с другими вариантами очков, блокирующих синий свет, здесь.

Поделиться на Pinterest

Если вы чутко спите, вы, вероятно, знаете, как маленькие звуки могут нарушить ваш сон. Шум из-за пределов вашей спальни (или храпящего рядом с вами партнера) может не дать вам уснуть, беспокоясь о потерянном сне.

Звуковые решения, такие как затычки для ушей, генераторы белого шума или наушники для сна, помогут вам снова задремать вместо того, чтобы ворочаться или просыпаться, когда хлопает дверца автомобиля.

Если вы не хотите спать с затычками для ушей, рассмотрите эти альтернативные методы блокировки отвлекающих звуков:

• Миниатюрная звуковая машина Yogasleep Travel. Эта простая звуковая машина от Yogasleep имеет шесть различных вариантов звука, от классического белого шума до тихого прибоя и грозы. Он также имеет мягкий янтарный свет. Вам также не понадобятся батареи, так как он заряжается с помощью кабеля micro USB.
• Наушники для сна HIGHEVER. Эти наушники с шумоподавлением позволяют воспроизводить собственные успокаивающие звуки или плейлисты с белым шумом (попробуйте приложение myNoise), а также блокируют внешний шум. Конструкция оголовья удерживает динамики на месте, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что они соскользнут с ушей, когда вы перевернетесь.
• Ознакомьтесь с другими вариантами аппаратов с белым шумом и наушников для сна.

Поделиться на Pinterest

Возможно, вы не так много внимания уделяете своей пижаме, как одежде, которую носите каждый день, но ваша пижама все же заслуживает некоторого внимания.

Лучшая пижама должна быть мягкой на ощупь, и она должна быть достаточно теплой, чтобы вам было уютно, но достаточно дышащей, чтобы сохранять прохладу и сухость.

Само собой разумеется, что узкие пояса, манжеты, воротники и грубые ткани могут не способствовать спокойному сну. На самом деле, лучшим пижамным костюмом может стать ваш костюм на день рождения.

• Узнайте больше о преимуществах сна обнаженным.
• Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по выбору лучших пижам здесь.

При таком количестве возможных изменений вы можете чувствовать себя немного подавленным прямо сейчас. Что вы должны сделать в первую очередь, чтобы сделать вашу спальню более спокойным местом?

Ну, это во многом зависит от вас.

Хорошим первым шагом будет анализ ваших текущих привычек сна. Вы заметили что-то конкретное, что не дает вам уснуть?

У вас может быть шумный сосед или птичье гнездо прямо за окном. Возможно, вы хотели обновить свое постельное белье годами. Начните с этого и посмотрите, как улучшится ваш сон. Вам не обязательно выбрасывать всю комнату.

С другой стороны, вы можете почувствовать, что готовы полностью переделать спальню, возможно, даже освежить стены, придав им более приятный для сна цвет (Совет: выбирайте приглушенные оттенки синего, зеленого или желтого).

Возьмите немного время, чтобы изучить лучшие варианты для вас. На рынке вы найдете множество матрасов, простыней и подушек, поэтому инвестиции в правильные из них помогут вам обеспечить более качественный отдых на долгие годы. Выбирая новый матрас, вы также должны учитывать такие вещи, как ваше положение во сне и потребности в регулировании температуры.

Подумываете о новой кровати? Если у вас мало места, почему бы не заменить свою комнату кроватью-чердаком или кроватью с выдвижными ящиками? Эти варианты хорошо работают для предотвращения беспорядка в небольших помещениях (и, да, они бывают взрослых размеров).

Недорогое улучшение номера

Ремонт комнаты может обойтись дорого, и в вашем бюджете может не хватить места для новой кровати или матраса.

Эти советы помогут вам внести небольшие изменения, которые по-прежнему будут иметь значение:

• Достаньте свой вентилятор. Вентилятор может быть дешевым вариантом для блокировки раздражающего шума и сохранения прохлады в течение ночи.
• Стирайте простыни и одеяла. Свежие простыни на кровати сделают время сна более приятным. Прижимаясь к свежевыстиранным простыням, действительно действительно ощущается по-другому.
• Заправь постель. Когда проснешься, заправь постель. Это может показаться не таким уж большим, но это может изменить ощущение вашей комнаты и придать ей более собранный вид.
• Расхламление. Раз уж мы затронули тему опрятных комнат, исследование 2010 года показало, что участники, которые описали свои дома как загроможденные, чувствовали себя более напряженными, находясь дома. Звучит знакомо? Если вы ищете способы сделать свой дом более расслабляющим, подумайте о том, чтобы убрать беспорядок в спальне. Уберите все на пол, чтобы обеспечить порядок и безопасность. Чистые ящики стола могут облегчить работу, а дешевая ткань может освежить столешницу комода или книжной полки. Подвесные органайзеры или ящики для хранения также являются отличными доступными решениями для уборки.
• Передвинуть мебель. Ваша комната кажется вам тесной или немного неуютной? Рассмотрите возможность перемещения вещей, чтобы создать открытую, спокойную обстановку. Эти советы по фэн-шуй в спальне помогут вам начать работу.
• Подумайте о своих чувствах. Спать в комнате, в которой странно пахнет или душно, может быть не очень приятно. Приоткрывая окно в течение часа или около того каждый день (или дольше, если у вас хорошая погода), вы можете освежить воздух и свое настроение. Тростниковый диффузор с эфирными маслами также может добавить нотку аромата. Ваше любимое масло может иметь и другие преимущества: может быть, оно поднимает настроение, успокаивает или расслабляет.

Теперь все, что вам нужно, это хороший распорядок перед сном.

Возможно, вы не проводите много часов бодрствования в своей спальне, но она все равно должна быть своего рода убежищем.

Сон обновляет вас и готовит к следующему дню, и вы, скорее всего, получите качественный восстановительный отдых в спокойной, чистой обстановке.