Мини спортзал дома: как обустроить спортивный уголок в обычной квартире

Мини-спортзал у себя дома

Атрибутами современного жилища наряду с бытовой техникой всё чаще становятся разного рода спортивные тренажеры, многие из которых в силу своих габаритов требуют особого подхода при установке и размещении И на этот счёт, как и по обустройству спортивной комнаты, есть несколько полезных рекомендаций.

В идеале под спортивные установки отводят отдельные комнаты, высота которых над уровнем земли (или под ней) имеет значение только в том случае, если помещение лишено необходимой вентиляции либо недостаточно освещено. При отсутствии окон с открывающимися створками обеспечить воздухообмен позволят компактные приточно-вытяжные устройства с рекуперацией тепла, а проблему освещения решат обыкновенные люминесцентные лампы. Напрямую размеры комнаты влияют лишь на качественный состав тренажёров (складные или стационарные) и их количество. Если отдельного помещения для тренировок не имеется, минимальный набор спортивного оборудования можно расположить, скажем, в углу спальни, желательно у окна.

Помимо того, при обустройстве мини-спортзала важно правильно выбрать не только материалы отделки, но и цветовое решение интерьера. Так, слишком яркая гамма и тёмные тона могут вызвать излишнее напряжение или уныние — состояния, не слишком подходящие для тренировки.

Поэтому предпочтение следует отдавать тёплым, светлым оттенкам. Также поднять настроение позволят картины, изображающие пейзажи, панно с природными мотивами и т. п. В качестве материалов отделки пола специалисты рекомендуют использовать коротко-ворсный ковролин (обычно применяемый в офисах) или тафтинговое покрытие с прошитым ворсом. А улучшить звукоизоляцию стен можно при помощи экологически чистых панелей из пробки.

Не лишним элементом в домашнем спортзале будет и большое зеркало. Оно позволит контролировать правильность выполнения упражнений, параллельно отслеживая состояние своей физической формы. Помимо того, отражающая поверхность визуально увеличит пространство небольшой комнаты. Если же места и без того достаточно, то установка невысокого стеллажа или простой полки на кронштейнах решит проблему складирования мел кого спортинвентаря — массажёров, скакалок, напульсников и т. д. А при расстановке самих тренажёров, в целях безопасность и удобства пользования, рекомендуетеся соблюдать минимальное расстояние до стен, которое составляет не менее 30 см.

Для небольших помещений (до 12 м2) оптимальным решением будет использование универсальных складных тренажёров, сочетающих в себе функции «кардио» (ускоряющих сердечный ритм) и силовых (влияющих на мышечный тонус). Также возможно и применение многофункциональных мультистанций, профессиональные модели которых позволяют проводить тренировки всем членам семьи.

Универсальный тренажер OPTIMA

Фитнес-станция STIMUL

Если же площадь помещения достаточная, то домашний спортзал лучше оборудовать стационарными установками — они надёжнее и эффективнее, чем складные. Так, минимальный набор таких спортивных тренажёров для сильного пола может состоять всего из двух элементов — удобной большой беговой дорожки и гребного тренажёра. хорошим дополнением к ним послужат гантели или штанга. Для слабого пола рекомендуется та же беговая дорожка для дома  в комплекте с вело- и эллиптическим тренажёром или степпером.

Читайте также

07.12.2022 г.

Новый спортивный клуб в Сатке

06.12.2022 г.

Открытие нового спортзала X-Line fitness в Москве

22.11.2022 г.

Оборудование для фитнес-клуба «МК-Спорт»

Все новости

 

Статьи

25-11-2022 г.

Упражнения для двуглавой мышцы бедра

25-10-2022 г.

Обустраиваем спортзал дома

20-10-2022 г.

Мультистанции для домашних тренировок — виды, выбор

Все статьи

Мы в соцсетях:

Спортзал в подвале частного дома (76 фото) — фото

Интерьер тренажерного зала в частном доме

Спортивный зал в цокольном этаже

Спортзал в частном доме

Спортзал в классическом стиле

Декор фитнес зала

Домашний спортзал

Спортивная комната в доме

Мини спортзал в гараже

Спортзал в частном доме в подвале

Спортзал интерьер

Спортзал в деревянном доме

Мини тренажерный зал

Тренажерные залы в стиле лофт

Спортивный зал в частном доме

Спортивная комната в квартире

Тренажерная комната в доме

Интерьер подвального тренажерного зала

Домашний спортзал в подвале

Тренажеры в интерьере квартиры

Спортзал в цокольном этаже

Домашний спортзал в подвале

Интерьер спортзала в частном доме цокольный этаж

Интерьер тренажерного зала в частном доме

Домашний спортзал

Мини спортзал в частном доме

Спортзал в гараже

Интерьер домашнего спортзала

Комната с тренажерами

Идеи спортзала в подвале

Спортзал в цокольном этаже

Мини спортзал

Спортивная комната

Спортивная комната в доме

Отделка стен в спортивном зале

Интерьер домашнего спортзала

Интерьер тренажерного зала в частном доме

Мини спортзал

Тренажерный зал в частном доме

Тренажерный зал Garage Gym

Тренажерный зал в стиле арт деко

Спортзал в подвальном помещении

Спортивная комната в коттедже

Спортзал в цокольном этаже

Цвет стен для тренажерного зала

Тренажерная комната в доме

Домашний спортзал

Спортзал в подвале частного дома

Спортивная комната в частном доме

Домашний спортзал в стиле лофт

Тренажерный зал в коттедже

Спортивный зал в классическом стиле

Интерьер тренажерного зала

Тренажер в интерьере гостиной

Спортзал в квартире

Интерьер домашнего спортзала в подвале

Спортзал в стиле лофт

Спортивная комната

Тренажерный зал в подвале

Спортзал в подвале частного дома интерьер

Спортзал в коттедже

Современный тренажерный зал

Спортивный зал в цокольном этаже

Отделка спортзала в частном доме

Спортзал в комнате

Домашний спортзал в подвале

Спортзал в цокольном этаже

Фитнес комната в доме

Интерьер спортзала в частном доме

Стильный домашний спортзал

Тренажерный зал в цокольном этаже

Интерьер спортзала в частном доме

Тренерская комната в спортзале

Интерьер домашнего спортзала

Спортзал в подвале частного дома

Домашний спортзал в подвале

Спортивная комната

10 лучших бюджетных тренажеров для дома, которые я когда-либо видел

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

При ограниченном бюджете домашнего тренажерного зала определить, какое оборудование купить и куда положить вещи, может быть непросто. Итак, чтобы вдохновить вас, вот 10 лучших бюджетных домашних тренажеров, с которыми мы сталкивались.

Два самых популярных словечка среди тех, кто занимается дома, — это «бюджет» и «домашняя гимнастика». Причина в том, что все хотят иметь тренажерный зал дома, но при этом хотят тратить как можно меньше денег (особенно в начале пути).0003

Построить домашний спортзал с одним из лучших бюджетных тренажеров для дома стало проще, чем когда-либо. Во-первых, существует множество компаний, производящих бюджетное оборудование для домашних спортзалов, которое, хотя и дешевле, чем то, что было доступно в предыдущие годы, по-прежнему имеет достойное качество. Вторая причина, по которой это проще, чем когда-либо, заключается в том, что на оборудование доступно множество обзоров. Только на Garage Gym Reviews у нас есть более 2000 обзоров и оценок как от нас, так и от пользователей, которые постоянно растут. Наконец, и это основа для этой статьи, многие люди публикуют свои установки о том, как построить домашний спортзал по дешевке для вдохновения. Больше вдохновения можно найти в нашем путеводителе по бюджетному домашнему спортзалу за 1000 долларов.

1. Небольшой домашний тренажерный зал эконом-класса

Этот тренажерный зал является идеальным ответом на фразу «покупайте только то, что вы будете использовать». Вместо того, чтобы покупать массивную силовую раму, которая занимает невероятно много места, этот тренажерный зал использует силовую стойку Rogue R-3 в качестве центрального элемента.

Стойка Budget Power Rack

Стойка Rogue R-3 Power Rack

Часть Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная стойка R-3 Power Rack оснащена стальными стойками 2×3″ 11 (высота 90 3/8″) с 5/8 ”отверстия в схеме Вестсайд — 1 дюйм через скамейку

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

R-3 основан на конструкции Westside Barbell с полностью сварными панелями, расстоянием между отверстиями 1 дюйм в области скамейки и толстым порошковым покрытием. Эта стойка определенно находится на вершине моего списка лучших силовых стоек, которую я использовал в своем гаражном спортзале почти 3 года, и она до сих пор у меня. Несмотря на то, что это сделано Rogue, это одна из их лучших стоек для приседаний, недорогая и отлично подходит для тех, у кого мало места из-за небольшой глубины.

Клетка для приседаний установлена ​​на самодельной платформе для тяжелой атлетики, которая достаточно велика, чтобы выполнять становую тягу без ощущения тесноты. Самодельное оборудование — распространенная тема среди спортивных залов, которые пытаются уложиться в бюджет, и это то, что каждый должен учитывать. В этом используются резиновые коврики в виде пазлов, которые должны ограничивать шум от падающих грузов и защищать их основу. Обязательно ознакомьтесь с лучшими кроссовками для тренировок, чтобы обеспечить вам правильную поддержку.

В дополнение к стойке для приседаний в этом тренажерном зале есть стойка для штанги со штангой для сгибания рук, штанга Rogue Ohio Power Bar (один из наших лучших вариантов штанги для пауэрлифтинга), штанга Rogue Bar 1. 0, штанга Rogue Boneyard и EliteFTS. Безопасный гриф для приседаний SS Yoke. Ни одна из этих штанг не может считаться «дешевой», но они находятся в нижней ценовой категории для качественных штанг. Два места, где мы предлагаем людям тратить деньги, — это штанги и стойки, и это именно то, что сделал этот тренажерный зал.

Прочитайте мой подробный обзор Rogue Ohio Power Bar здесь.

Между стойками находится скамья для соревнований REP FB-5000. Мы писали различные обзоры FB-5000, и в настоящее время это лучший выбор для большинства людей. Несмотря на то, что это отличная скамейка, она по-прежнему имеет хорошую цену.

На другой стороне спортзала находится стеллаж для хранения данных Titan Mass Storage Rack. Это та же стойка для хранения вещей, которая стоит у меня в гараже, но у него уменьшенная версия. Есть несколько бамперных пластин и довольно много пластин весом 45 фунтов, которые, вероятно, были куплены на Craigslist, а также небольшое количество гантелей. Наконец, это установка Wall Control Pegboard, в которой есть всевозможные насадки, ленты сопротивления, наколенники и тому подобное. Они довольно дешевы на Amazon из-за универсальности, которую они обеспечивают.

2. Тренажерный зал в детской спальне колледжа

Нехватка денег — не основная причина отказа от домашнего спортзала. Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я так говорю, заключается в том, что я постоянно вижу людей, у которых почти нет денег, и которые ищут способ начать тренироваться дома. Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или громоздкую штангу, вам просто нужны некоторые базовые предметы и подбор лучшего оборудования для домашнего спортзала, чтобы начать.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом со спальней, где спит парень. У него не было много места или денег, поэтому он обходился тем, что у него было.

Amazon Power Rack

Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage

ПРИМЕЧАНИЕ. Грузоподъемность 800 фунтов. Большая прогулка в пространстве, обеспечивающая легкое движение из стороны в сторону. Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и мин (продаются отдельно)
Квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных стержнях. Два хромированных двойных предохранительных стержня длиной 23 дюйма.
19 регулируемых уровней высоты поручней безопасности. Защитные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6 футов 4 дюйма.
Многопозиционные ручки для подтягивания/подтягивания над головой. Олимпийский гриф и блины в комплект не входят
Можно комбинировать со скамьей Fitness Reality 1000 Super max с грузоподъемностью 800 фунтов с 12 позициями. Можно сложить для хранения
Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей весовых пластин и наземных мин (продаются отдельно)

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая рама от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage. Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга. Перекладина с несколькими захватами и корректирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силовой клетки.

СВЯЗАННЫЕ: Создание бюджетного домашнего тренажерного зала на Amazon

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, многохватный гриф и несколько олимпийских блинов. Не похоже, что это тонна веса, но тарелки — это то, что можно добавлять медленно с течением времени, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает в себя приспособление для сгибания рук и разгибания ног. Хотя мы не любим эти типы скамеек, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут чувствовать себя так хорошо или быть очень устойчивыми.

Регулируемые гантели Budget

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Эти регулируемые гантели заменяют 15 комплектов гирь. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, а поворотом диска вы можете изменить сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать силу. Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным обучающим приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать в руки 30 разных гантелей, чтобы добиться желаемых результатов!
Попрощайтесь с 15 комплектами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство.
С весом, который регулируется от 5 до 52,5 фунтов, вы будете продолжать видеть результаты по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.
Прочное литье вокруг металлических пластин обеспечивает плавный подъем и более тихие тренировки. .. никаких лязга металлических пластин!
С более широким диапазоном веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как шраги и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания рук и подъемы.

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Другим выдающимся элементом снаряжения, который, вероятно, найдет широкое применение, являются регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552. Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks. Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь! Стойка и остальная часть оборудования находятся на платформе для тяжелой атлетики, сделанной своими руками, которая, кажется, имеет подушку на дне для подавления звука. По моим оценкам, всю эту установку можно было бы приобрести менее чем за 1500 долларов, а может быть, даже за 1000 долларов, если покупать на распродажах или на Craigslist.

3. Кровать Murphy DIY Apartment Gym

Это определенно немного необычно, но когда у вас мало места, вы делаете то, что можете. Я впервые вижу что-то подобное, и, честно говоря, это довольно гениально. Как вы увидите, вместо кровати Райан, опубликовавший сообщение в нашей группе Garage Gym Community в Facebook, разместил платформу для становой тяги, оснащенную резиновыми матами, которые можно сложить, чтобы скрыть весь тренажерный зал. После того, как они были разложены, спрятанные части — это штанга, которая сидит на встроенных выемках, имитирующих стойку для приседаний (однако мы бы не рекомендовали поднимать на ней очень большой вес), и несколько полок для различного оборудования. К ним относятся одни из лучших бамперных пластин, а также недорогая регулируемая скамья, несколько гимнастических колец и регулируемые гантели Powerblocks. Вот как вы проявляете творческий подход, не тратя кучу денег и не имея много места.

4. Минималистский тренажерный зал в гараже

Это очень чистый и хорошо освещенный гаражный спортзал (большое спасибо за стеклянную дверь гаража). Я думаю, что идеальным описанием для этого помещения является минимализм. Здесь очень мало оборудования, загромождающего территорию, и тонна рабочей комнаты. Для получения дополнительной помощи по расширению этого тренажерного зала ознакомьтесь с нашим руководством Ultimate Home Gym (для любого бюджета), чтобы узнать больше.

Лучшая дешевая тяга для широчайших мышц

XMark Heavy Duty тяга для широчайших мышц и низкорядная канатная машина

Тренажер для тяги вниз и нижней тяги XMark XM-7618 нацелен на верхнюю часть спины, плечи и руки. XMark XM-7618 использует сталь 11 калибра 2 x 3 дюйма, тросы авиационного качества с нейлоновым покрытием, очень толстую 3-дюймовую подушку Dura, откидную подножку для использования с низким гребным рулем и два 14-дюймовых хромированных олимпийских рукавные переходники. Также в комплект входят прочный на разрыв защитный винил Dura, нескользящие ножки и порошковое покрытие. Включены грифы для тяги широчайших, тяги в нижнем положении, сгибания рук на бицепс, жима на трицепс и шрагов. Дополнительные приспособления и стержни для машины доступны в XMark. Особенности: • Хромированная поперечная тяга и нижняя тяга • Тросы с нейлоновым покрытием, авиационные качества (испытание 2200 фунтов) • Прочная конструкция 11-го калибра 2 x 3 дюйма • Верхние и нижние шкивные станции • Для использования с Olympic или стандартные утяжеляющие пластины • Хромированные переходные втулки для олимпийских игр в комплекте • Сверхтолстая 3-дюймовая подушка для рукоделия Dura • Прочный на разрыв винил Dura Guard • Крупногабаритные 4,33-дюймовые набедренные подушечки с хромированными торцевыми заглушками • Текстурированные резиновые рукоятки • Откидная ромбовидная пластина для ног • Порошковое покрытие запекания • Ножки с болтовым креплением, устойчивые к скольжению • Максимальная грузоподъемность 400 фунтов • Размеры: 56,7″ Д x 48″ Ш x 82,7″ В

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

На самом деле есть 4 основных предмета снаряжения. Слева — вытягивание широчайших мышц, сделанное XMark Fitness под названием XMark Heavy Duty Lat Pulldown. По цене это, вероятно, одно из лучших упражнений для вытягивания широты с нагрузкой на пластину из-за того, насколько плавно оно работает по цене.

Рядом с ним находится жим лежа под названием Powertec WB-OB16 Olympic Bench. Это удивительное оборудование для этого тренажерного зала, потому что оно действительно не предназначено для использования в качестве стойки для приседаний. Тем не менее, это может быть просто домашний спортзал, который используется, когда владелец не может попасть в свой коммерческий спортзал. Затем справа от него находится дерево пластин с железными пластинами и стойка для гантелей с резиновыми гантелями с шестигранной головкой.

Что действительно делает этот тренажерный зал привлекательным в моих глазах, так это удивительная фотография вдоль задней стены и массивное зеркало, контрастирующее с дверью гаража. Хотя я предпочитаю больше оборудования, этого достаточно, чтобы выполнить работу для большинства.

Вот мои рекомендации для 10 самых важных бюджетных советов по домашнему спортзалу, которые помогут вам.

5. Самый бюджетный домашний тренажерный зал для пауэрлифтинга

В этом подвальном помещении есть все необходимое для приседаний, жима лежа и становой тяги без каких-либо дополнительных затрат. В буквальном смысле есть блины, комбинированная стойка (предназначенная для приседаний и жимов лежа), платформа для становой тяги с колышками, пара штанг и несколько блинов. Вот и все.

Главной и самой дорогой частью этого тренажерного зала является комбинированная стойка. Комбинированная стойка называется так потому, что ее можно использовать как для приседаний, так и для жима лежа. Это то, что чаще всего используется на соревнованиях по пауэрлифтингу, и это здорово, потому что легко изменить высоту, пока штанга все еще загружена. Мне не нравится эта комбо-стойка, потому что в ней нет корректирующих рук, что опасно при тренировке в одиночку, но, похоже, она самодельная.

Легендарный силовой батончик

Бадди Кэппс Техасский силовой батончик

Самый популярный гриф для пауэрлифтинга на рынке. Производитель Buddy Capps. Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года. Мы все еще используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году. Валы отшлифованы без центра, размагничены и максимально смазаны маслом перед отправкой в ​​Техас. Оказавшись на нашем производственном предприятии, мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать сцепление, которое по-прежнему остается лучшим в отрасли. Силовые рули Texas доступны в различных вариантах отделки, включая черное цинкование и хромирование. Втулки доступны в необработанном виде или с хромированным покрытием. Высокие показатели прочности на растяжение звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательство находится на платформе. Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов по пауэрлифтингу были и продолжают устанавливаться и побиваться на грифе Texas Power Bar. Стержень из черного цинка, концы необработанные

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Самым дорогим оборудованием в спортзале является калиброванный гриф для пауэрлифтинга Rogue. Есть довольно много 25-килограммовых пластин, которые являются самыми тяжелыми и, следовательно, самыми дорогими, но если вы хотите практиковаться во время игры, это ваш лучший выбор. Я не уверен, что это за штанги, но я знаю, что одна из них — Texas Power Bar от Бадди Кэппса, одна из самых легендарных силовых штанг, когда-либо созданных. Прочитайте наше сравнение между Rogue Ohio Power Bar и Texas Power Bar.

Прочитайте мой полный обзор калиброванных блинов для пауэрлифтинга Rogue здесь.

Несмотря на то, что в этом тренажерном зале есть несколько дорогих предметов, их всего несколько штук, поэтому мы все равно относим его к категории отличной недорогой установки для конкурентоспособного пауэрлифтера.

6. Транспортировочный контейнер Тренажерный зал

Не у всех есть место в доме для спортзала. Некоторые решают построить их на открытом воздухе, в то время как другие решают купить транспортный контейнер, бросить его на заднем дворе и превратить в компактную, недорогую установку «сделай сам». Это как раз тот сценарий.

Вот мое пошаговое руководство по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала от Titan Fitness.

Основным оборудованием в этом тренажерном зале является стойка для приседаний Titan T-3. Эта стойка для приседаний создана по образцу стойки для приседаний Rogue S-2 и представляет собой компактную отдельно стоящую стойку со встроенной перекладиной. Этот тип стойки на самом деле является первой стойкой для приседаний, которая у меня когда-либо была, и она дала мне много лет исправной работы.

Самая впечатляющая часть тренажерного зала, и я думаю, вы согласитесь, это все складские помещения. В задней части тренажерного зала находится стандартная книжная полка для хранения, но вдоль стен расположены хранилища для штанг и саней, которые поднимают тяжелые, большие предметы оборудования с пола на стены. Это включает в себя гири и весовые пластины, а также. Он даже использует систему канатных шкивов для нижних рядов, чтобы проработать мышцы спины на фотографии, показывая, насколько универсальным может быть тренажерный зал из морских контейнеров.

7. Домашний тренажерный зал на крыше с газоном

Это настолько уникальный тренажерный зал, о котором мы когда-либо писали. Во-первых, это на крыше в Китае. Во-вторых, все это покрыто переделанным газоном футбольного поля. В-третьих, вы можете увидеть весь макет благодаря снимку с дрона над головой. Я люблю это.

Складная стойка для приседаний

Rogue RML-3WC Складная задняя стойка для настенного крепления

Складная задняя стойка Rogue Custom Color Fold Back Rack включает в себя все функции оригинальной выдвижной стойки Monster Lite RML-3W Power Rack с дополнительной возможностью выбора собственного цвета отделка для подразделения 90,375-дюймовые стойки. Основная задача проектирования стойки Fold Back Rack заключалась в том, чтобы придумать настенный блок, который можно было бы складывать внутрь или наружу для оптимального использования пространства, но при этом обеспечивать прочность наших стандартных стоек Monster Lite. Для этого наша команда инженеров разработала уникальную шарнирно-штифтовую систему, которая проста в установке и надежна.При использовании в качестве стойки для приседаний, установки для подтягивания или силовой рамы ощущения намного превосходят более легкие откидные установки, которые используйте более тонкую сталь. RML-3WC Fold-Back Rack производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает в себя две вырезанные лазером стальные стойки 3×3 дюйма 11 калибра, с расстоянием между отверстиями Westside через скамью / область тяги и 2 дюйма в центре. расстояние сверху и снизу.Вся сталь покрыта порошковым покрытием на заводе Rogue для долговечной отделки, с 11 пользовательскими вариантами цвета на выбор.Стрингеры входят в стандартную комплектациюДля оптимальной поддержки мы включаем пару стрингеров в любой заказ на складную заднюю стойку нестандартного цвета. . Изготовлен из лазерной резки и имеет форму 3×3 дюйма 11 калибра. e стали, эти стрингеры измеряют 59″ в длину x 10,125″ в высоту и выступают на 0,8125″ за пределы монтажной поверхности при установке. Один стрингер используется для крепления верхних кронштейнов шарниров, а другой — для крепления нижних шарнирных кронштейнов.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Чтобы покрыть весь ваш тренажерный зал газоном, это, вероятно, лучший вариант для этого открытого тренажерного зала.Предлагаемое здесь оборудование довольно простое.Складной Rogue RML-3WC в соответствующей ярко-синей цветовой гамме, а также несколько штанг, блинов, и защитные подушки для снижения веса.Не забудьте также ознакомиться с плюсами и минусами Rogue RML-3WC.

Здесь, снаружи, на крыше, можно заниматься фитнесом.

8. Олимпийский зал для тяжелой атлетики

Для олимпийской тяжелой атлетики требуется только набор бамперов, олимпийская штанга, возможно, несколько ворот для штанги и платформа. Конечно, стойка для приседаний была бы полезна для дополнительных движений, но даже она не нужна. Это делает такие тренировки абсолютно идеальными для домашнего спортзала с минимальным бюджетом или, в данном случае, для тренажерного зала в сарае.

Этот тренажерный зал построен внутри стандартного сарая, который включает в себя рулонные гаражные ворота, коврики для конюшен и бетонный фундамент. Хотя зимой здесь, вероятно, довольно холодно, большую часть года тренироваться здесь было бы просто мечтой.

Базовая подставка для приседаний

Подставка для приседаний Rogue S-1 2.0

Стойка для приседания S-1 американского производства высотой 72 дюйма и площадью основания 48 x 48 дюймов представляет собой компактное устройство, не уступающее по качеству. . Как и в случае со всей серией Rogue S, мы разработали S-1 с учетом долговечности и простоты использования, начиная с 2×3-дюймовых стальных стоек 11-го калибра, расстояния между отверстиями Westside и J-образных чашек из защитного пластика UHMW. вкладыши. Последняя модель S-1, протестированная с грузоподъемностью более 1000 фунтов, также включает в себя обновленное основание, в котором формованное гнездо заменено на те же треугольные пластины с болтовым креплением, которые используются на наших стойках для приседаний Monster Lite, что повышает общую устойчивость устройства. Потому что это самая маленькая и практичная стойка для приседаний серии S, в S-1 нет отверстий для подтягиваний. Однако его уникальная универсальность по-прежнему делает его универсальной рабочей станцией для приседаний, жима лежа, чистой тяги, жима с пола, жима над головой и многого другого. S-1 также совместим с широким спектром аксессуаров 2×3″, в том числе с корректировщиками безопасности и противопехотными минами.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Оборудование, которое заполняет этот тренажерный зал, представляет собой самодельную платформу для тяжелой атлетики (довольно распространенную среди дешевых домашних тренажерных залов), штангу Rogue EU для тяжелой атлетики, стойку для приседаний Rogue S-1 и несколько уретановых амортизирующих пластин American Barbell. пластины бампера.

Все это первоклассное оборудование, но из-за того, что его очень мало, оно представляет собой потрясающую установку, доступную большинству людей, пытающихся тренироваться дома и построить отличный домашний тренажерный зал.

9. Подержанный тренажерный зал CrossFit Backyard

В зависимости от вашего климата, спортзал на заднем дворе будет абсолютно идеальным местом. В этом тренажерном зале есть много бывшего в употреблении или недорогого спортивного оборудования, чтобы создать мини-коробку для кроссфита на заднем дворе.

Велосипед CrossFit Air

Велосипед Assault AirBike

Велотренажер ASSAULT Наконец, мощный велотренажер, разработанный непосредственно на основе отзывов спортсменов и тренеров. В Assault AirBike заново изобретаются и переоснащаются почти все компоненты традиционного фанбайка, от конструкции рамы до рукоятки, педалей, монитора и многого другого. Эта серия разработана и протестирована в США опытной командой LifeCORE Fitness в Карлсбаде, Калифорния. Используя сопротивление воздуха, Assault AirBike автоматически масштабируется в зависимости от того, насколько усердно вы хотите работать. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше сопротивление. Это простая физика с большими преимуществами. Самое замечательное в Assault AirBike то, что он может подойти новичку, спортсмену, проходящему реабилитацию, или опытному профессионалу, тренирующемуся на самых высоких уровнях соревнований — независимо от их вида спорта, телосложения или амбиций. Несмотря на то, что фанбайки существуют уже почти полвека, современные достижения в их конструкции и функциях сделали их все более востребованными среди военнослужащих, профессиональных и университетских спортивных команд, велосипедистов и спринтеров, а также высокоэффективных спортсменов, занимающихся кросс-тренингом. Ключ: вы устанавливаете свой собственный темп. Сопротивление адаптируется к вашей собственной мощности, а многочисленные индивидуальные регулировки сиденья велосипеда обеспечивают более комфортную индивидуальную езду. В эпоху смартфонов и планшетов старомодный, неуклюжий фитнес-велосипедный монитор просто не подходит. На ультрасовременной консоли с ЖК-дисплеем Assault AirBike по-прежнему легко ориентироваться одним нажатием кнопки, но ваши возможности настройки — от встроенных программ до мгновенной многогранной обратной связи на мониторе — практически безграничны. Спортсмены могут одновременно отслеживать частоту сердечных сокращений, скорость, количество оборотов в минуту, время, сожженные калории и многое другое. Благодаря 20-сильному электродвигателю AirBike и тщательно откалиброванному измерителю крутящего момента можно контролировать даже мощность в ваттах. Вы не просто почувствуете эффект от хорошей тренировки, вы сможете в режиме реального времени увидеть, что за этим стоит наука. справляться с ежедневным насилием в лучших спортзалах мира. Каждый велосипед оснащен толстой рамой из хромомолибденовой стали с как минимум 1-2 герметичными картриджными подшипниками в КАЖДОМ шарнире — от маховиков и педалей до каретки и рычагов. Всего насчитывается более 20 подшипников, не имеющих себе равных в большинстве фитнес-велосипедов в отрасли. Целью является не просто надежность — это нулевое колебание и нулевое техническое обслуживание, требуемое в течение тысяч часов использования. обычай)
Прочная стальная рама исключает боковое перемещение
Стальной вентилятор диаметром 25 дюймов
Гибридное сиденье с несколькими вариантами регулировки
Промышленное порошковое покрытие для долговечности
Усиленные педали и рукоятка
20 герметичных картриджных подшипников, используемых в каждом шарнире

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Стойка для приседаний и скамья изготовлены CAP Barbell. Стойка для приседаний называется CAP FM-905Q, и в большинстве случаев она стоит менее 125 долларов и является одной из самых дешевых доступных стоек для приседаний. На спине есть пластинчатые опоры для повышения устойчивости, а также перекладина для подтягиваний и подъемов силой, как, я уверен, делает этот парень.

В дополнение к установке стойки, в этом тренажерном зале есть Assault Bike, который является одним из лучших и лучших воздушных велосипедов среди спортсменов CrossFit Games, а также плио-бокс от Rogue и несколько гимнастических колец. Хотя это довольно простая установка CrossFit, существует множество различных методов, которые можно выполнять с этим оборудованием.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие велотренажеры

10. Домашняя гимнастика с собственным весом

Не все тренируются со штангой и блинами. Некоторым нравится сосредотачиваться на движениях с собственным весом, таких как подтягивания, рычаги, приседания-пистолеты и гимнастические движения на кольцах. Для такого рода тренировок эта установка великолепна.

Перекладина предназначена для статических движений, а гимнастические кольца предназначены для более динамичных движений с нестабильностью. Если у вас мало места или денег, но вы все равно хотите тренироваться дома, этот тип установки может быть как дешевым, так и эффективным.

Часто задаваемые вопросы о лучшем бюджетном домашнем тренажерном зале

Дешевле ли построить тренажерный зал дома?

Домашний тренажерный зал в долгосрочной перспективе намного дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Мы углубимся в подробности в следующем разделе, но большинство домашних тренажерных залов могут оказаться дешевле для их владельца менее чем за три года по сравнению со стоимостью членства в коммерческом тренажерном зале.

Стоит ли заниматься домашним спортзалом?

Домашний тренажерный зал может быть не только столь же успешным, как коммерческий тренажерный зал, но и более эффективным. Более быстрые тренировки, удобство и желание использовать то, на что вы потратили столько денег, могут мотивировать вас тренироваться чаще.

Сколько стоит оборудовать тренажерный зал дома?

Домашний тренажерный зал может стоить столько же, сколько и бюджет, в зависимости от вашего бюджета, при этом нормальный диапазон цен составляет от 300 до 15 000 долларов. В среднем это около 2000 долларов.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

Обзор беговой дорожки ProForm 6.0 RT (2022 г.): бюджетная машина для начинающих

Роджера Локриджа . Читать далее

Mutt Bars Обзор грифов с отягощениями

от Cooper Mitchell

Штанги и гантели чаще всего можно увидеть в домашних тренажерных залах, но Mutt Bars похожи в том, что они являются упражнениями с отягощением, но сочетают в себе функциональность мульти-хвата специальный гриф с фиксированным весом. Хотя я не думаю, что они являются идеальной заменой постепенно нагружаемым олимпийским грифам, они доставляют массу удовольствия и предлагают уникальный способ выполнять жимы, сгибания рук, тяги и другие движения. Подробнее

Лежачий велотренажер против вертикального велотренажера: советы экспертов, а также 6 велосипедов, которые мы любим

Энтони О’Рейли, CPT

При ограниченном бюджете домашнего тренажерного зала определить, какое оборудование купить и где разместить вещи, может быть непросто. Итак, чтобы вдохновить вас, вот 10 лучших бюджетных домашних тренажерных залов, с которыми мы сталкивались. Два самых популярных слова среди тех, кто занимается дома, — это «бюджет» и «домашний тренажерный зал». Причина в том, что каждый хочет иметь тренажерный зал дома, но также хочет тратить как можно меньше денег (особенно в начале). Построить домашний тренажерный зал с одним из лучших бюджетных тренажеров для дома стало проще, чем когда-либо. » Подробнее о: 10 лучших бюджетных тренажеров для дома, которые я когда-либо видел » Подробнее

Лучшие олимпийские штанги 2022 года

от Cooper Mitchell

Штанга — самый универсальный инструмент в любом коммерческом или домашнем тренажерном зале. Ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями, чтобы найти то, что подходит именно вам. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Планировка небольшого домашнего спортзала: 8 планов этажей площадью от 100 до 500 квадратных футов

Когда вы строите домашний спортзал, может быть трудно представить себе, что может и не может поместиться в вашем пространстве. Мы наняли архитектора для создания восьми планов этажей домашнего спортзала, чтобы показать вам, как вы можете настроить домашний спортзал, чтобы помочь вам достичь своих целей.

В статье ниже я рассмотрю:

• Сколько места вам нужно для тренажерного зала

• Идеи для создания домашнего тренажерного зала в зависимости от размера вашей комнаты

Советы по организации небольшого домашнего спортзала

• Какое оборудование нужно купить сразу, а что можно подождать

Подготовка небольшого домашнего спортзала: понимание планов помещений

Независимо от того, есть ли у вас маленькая или большая комната для домашнего тренажерного зала, вы можете заставить пространство работать на вас. В зависимости от размера вашей комнаты вам, возможно, придется проявить творческий подход к тому, как вы расставляете свое оборудование и какие упражнения вы выполняете, но создать функциональное пространство для тренировок можно независимо от того, насколько велика ваша комната.

Сколько места требуется для вашего оборудования?

Прежде чем мы перейдем к планам полов домашнего спортзала, созданным нашим архитектором, давайте посмотрим, сколько места требуется для вашего оборудования.

В приведенной ниже таблице показано, сколько места вам нужно для наиболее распространенных предметов домашнего тренажерного оборудования. Спецификации каждого отдельного производителя могут немного отличаться, но вы можете использовать эту таблицу в качестве руководства, чтобы помочь вам измерить пространство вашего домашнего спортзала.

7 –10285 футов ²

Power cage	At least 70 ft 2
Squat stand	16 – 20 ft 2
Bench	6 — 10 футов 2
Стойки для хранения бесплатных весов	20 — 50 футов 2
Платформа Lifting	32 32 32
платформа Lifting	32 32 32 32
. приобретите платформу для олимпийских подъемов или платформу для становой тяги
Беговая дорожка	30 футов 2 плюс не менее 3–5 футов дополнительного пространства сзади и по бокам
Спинбайк
Plyo box	5 ft 2
Multi-station gym	50 – 200 ft 2
Single-station machines	At least 35 ft 2

Важно иметь в виду, что вам понадобится место для удобного приседания, становой тяги и жима лежа без удара грифа о другом оборудовании. Вам также понадобится место с каждой стороны стойки для приседаний, чтобы вы могли легко загрузить штангу.

Длина большинства штанг составляет 7 футов, а рукава выступают примерно на два фута за края стойки для приседаний. Делая замеры и решая, где вы разместите все свое оборудование, убедитесь, что вы оставили пару футов свободного пространства по обе стороны стойки для приседаний.

Если вы делаете рывки, толчки и толчки, вам также нужно убедиться, что у вас достаточно места, чтобы бросить штангу позади или впереди себя, не повредив ничего.

Один из моих любимых плиобоксов — 9.0243 Rep Fitness 3 in 1 Soft Plyo Box (нажмите, чтобы просмотреть полный обзор)

Домашний тренажерный зал площадью 500 квадратных футов

строительство домашнего спортзала. Здесь достаточно места как для силовых, так и для кардиотренажеров, а также у вас будет место для тренировок с друзьями или членами семьи.

В этой большой комнате вы можете разместить стойку для приседаний или силовую клетку, стойки для хранения гантелей и гирь, блины, скамью, плио-бокс, несколько изолирующих тренажеров и пару различных кардиотренажеров, при этом имея достаточно пространство для прогулок и других упражнений на полу.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 500 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 400 кв. футов

A Домашний тренажерный зал площадью 400 кв. футов по-прежнему имеет достаточно большое пространство для размещения стойки для приседаний или силовой клетки, стеллажей для хранения гирь и гантелей, блинов, скамьи, плиобокса и различные типы штанг, такие как штанга для становой тяги или трэп-гриф.

Тренажерный зал такого размера также достаточно велик для нескольких кардиотренажеров, а также изолирующих тренажеров, таких как канатная станция, жим ногами или тренажер для тяги широчайших, и у вас все еще будет место для тренировок с другими людьми, если вы любите тренироваться с ваш супруг или дети.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 400 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 300 кв. футов

В домашнем тренажерном зале площадью 300 кв. футов у вас по-прежнему есть большая гибкость при выборе дополнительного оборудования. У вас есть место для силовой клетки, стеллажей для хранения гантелей и гирь, скамьи, плиобокса и тренажеров для бодибилдинга. Также подойдут большие кардиотренажеры, такие как беговые дорожки и гребные тренажеры, а также подъемная платформа.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 300 квадратных футов.

250 квадратных футов Домашний тренажерный зал

На 250 квадратных футов вы попадаете в ситуацию, когда вам нужно начать идти на некоторые жертвы. Вы все еще можете установить много оборудования, но вам придется быть более избирательным и выбирать машины и оборудование, которые наиболее важны для вас.

Вы можете установить силовую клетку в домашнем тренажерном зале площадью 250 квадратных футов, но это ограничит количество других тренажеров, которые вы добавите, если вам также нужен кардиотренажер или изолирующие тренажеры. Вы можете установить тренажер с несколькими станциями, но в зависимости от того, насколько он велик, вы не сможете установить стойку для приседаний, силовую клетку или другие тренажеры с одной станцией.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 250 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 200 квадратных футов

Домашний тренажерный зал площадью 200 квадратных футов по-прежнему достаточно велик для силовой клетки, но вместо этого вы можете подумать о приседании, чтобы у вас было больше места для других упражнений.

В качестве альтернативы вы можете приобрести настенную складную стойку для приседаний, многие из которых занимают меньше фута, когда они полностью выдвинуты. Это даст вам больше места для занятий CrossFit WOD или HIIT и избавит комнату от чувства клаустрофобии. Если вы пойдете в этом направлении, вы также можете установить беговую дорожку или другой кардиотренажер, или пару изолирующих тренажеров.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 200 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 150 квадратных футов

По мере того, как мы начинаем занимать помещения площадью менее 200 квадратных футов, вам нужно действительно сузить свой список оборудования и придерживаться нескольких основных элементов.

Многие большие изолирующие тренажеры не поместятся в домашнем спортзале площадью 150 квадратных футов, поэтому вам придется использовать свободные веса для большей части силовых тренировок. И хотя вы можете установить беговую дорожку или гребной тренажер в дополнение к стойке для приседаний, комната будет казаться тесной.

Вы также можете подумать о подставке для приседаний вместо силовой клетки, чтобы сэкономить место, и поищите такие вещи, как регулируемые гантели и настенные стеллажи для хранения, чтобы освободить место.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 150 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 120 квадратных футов

В домашнем тренажерном зале площадью 120 квадратных футов у вас будет место для стойки для приседаний, скамьи, гантелей и, возможно, кардиотренажера. Можно использовать беговую дорожку, но лучше использовать велотренажер или небольшой эллиптический тренажер, чтобы сэкономить место. Для кроссфитеров гребной тренажер или велосипед Echo также не поместятся в домашнем спортзале площадью 120 квадратных футов, поскольку они могут мешать вам во время WOD.

Но если для вас более важны цели, основанные на выносливости, вы все равно можете приобрести беговую дорожку и отказаться от стойки для приседаний, используя гантели для любой силовой тренировки, которую вы хотите выполнять.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 120 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 100 квадратных футов

Помещение площадью всего 100 квадратных футов мало для домашнего тренажерного зала, но все же можно добавить несколько предметов необходимого оборудования. Поскольку вы не сможете использовать изолирующие тренажеры, ваши силовые тренировки должны выполняться со свободными весами. Вы определенно не сможете разместить силовую клетку и оставить место для других упражнений, поэтому вам придется приобрести стойку для приседаний.

Если вам нужен кардиотренажер, лучше всего приобрести велотренажер, занимающий меньшую площадь, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер. В противном случае вам придется полностью отказаться от стойки для приседаний и вместо этого выполнять все силовые тренировки с гантелями или гирями.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 100 квадратных футов.

8 советов по организации небольшого домашнего спортзала

Мои 8 советов по организации небольшого домашнего спортзала:

• Решите, где и как вы хотите расположить свое оборудование

• Мера осторожно

• Рассмотрим другие вещи, которые вы будете хранить в своем спорт-пространстве

• . которые освобождают место

• Защитите свои полы

• Дважды проверьте конструкцию ваших стен при установке настенных стоек для приседаний или турников

• Оставьте место для обогревателей и вентиляторов

1. Решите, где и как вы хотите расположить свое оборудование

гостиная, столовая или спальня, если вы не возражаете против того, чтобы тренажерный зал был в вашем жилом помещении. Вы также можете построить домашний спортзал на чердаке, если потолки достаточно высокие, а полы прочные.

После того, как вы определили наиболее оптимальное место в вашем доме для тренажерного зала, подумайте, как вы хотите расположить свое оборудование.

Кроссфитеры, например, захотят убедиться, что у них достаточно места, чтобы положить штангу на пол для WOD, и в то же время они могут выполнять другие упражнения. Если ваше время WOD важно для вас, вы также должны убедиться, что вы можете разместить все, что вам нужно для WOD, в непосредственной близости друг от друга, чтобы вы не тратили время на переход из одного места в другое.

Для всех остальных подумайте, какое оборудование вы будете использовать чаще всего, и расположите эти части как можно ближе друг к другу. Это не так важно в маленькой комнате, но если у вас большое пространство, это позволит вам хранить наиболее часто используемое оборудование в одном центральном месте.

2. Тщательно измерьте

Когда у вас есть большое пространство для работы, обычно не имеет большого значения, если вы сделаете ошибку при измерении, поскольку у вас больше свободы выбора места для размещения оборудования. Но если у вас есть небольшой домашний тренажерный зал, важно перепроверить свои измерения, чтобы не оказаться с оборудованием, которое слишком велико для вашего пространства.

Большинство поставщиков спортивного оборудования указывают размеры продукции на своих веб-сайтах. Прежде чем покупать что-либо, измерьте площадь, где вы хотите разместить каждую единицу оборудования, чтобы убедиться, что все подходит. Вы можете даже захотеть сделать коробки с лентой на полу, где вы представляете, как все происходит, чтобы вы могли визуализировать, как все это поместится.

3. Подумайте о других вещах, которые вы будете хранить в своем спортзале работать вокруг. Возможно, вам придется переставить часть мебели или изменить то, как вы используете пространство.

Например, если вы строите домашний тренажерный зал в своем гараже, можете ли вы по-прежнему парковать в нем свою машину или вам придется начать парковку на улице или на подъездной дорожке?

Также не оставляйте важные предметы слишком близко к тому месту, где вы будете заниматься. Если вам приходится сбрасывать гантели с высоты или бросать штангу на пол, вы же не хотите, чтобы она откатилась от вас и повредила другие ваши вещи.

4. Приобретайте оборудование поэтапно

Поэтапное приобретение оборудования для тренажерного зала не только поможет вам спланировать расходы, но и позволит вам визуализировать, как будет складываться ваш тренажерный зал по мере его постепенного расширения.

Например, такие вещи, как блины и гантели, можно покупать поэтапно. Вы можете приобрести веса в зависимости от того, где ваши силы сейчас, а затем добавить больше в будущем, когда вы станете сильнее и пополните свой бюджет.

5. Ищите решения для экономии места, которые освобождают часть комнаты

Если ваш домашний тренажерный зал небольшой, вам нужно найти способы максимально использовать каждый сантиметр пространства, чтобы вы могли тренироваться с комфортом.

Силовые клетки идеально подходят для поднятия тяжестей благодаря своим функциям безопасности, но если у вас мало места, вместо этого вы можете найти подставку для приседаний. Вы также можете найти складную стойку для приседаний, которую можно сложить к стене, когда закончите тренировку.

Кроме того, вы можете получить набор регулируемых гантелей вместо нескольких пар гантелей или велотренажер вместо беговой дорожки для кардиотренировок. Вы также можете приобрести настенные стеллажи для хранения тарелок, чтобы не занимать драгоценное пространство на полу с помощью дерева для хранения тарелок.

6. Защитите свои полы

Независимо от того, где вы разместите свой домашний тренажерный зал, вы должны убедиться, что ваши полы могут поддерживать вашу активность. Даже цементные полы в гаражах или подвалах могут треснуть, если на них неоднократно падают тяжести.

Лучший способ защитить ваши полы — построить или купить подъемную платформу. Подъемные платформы изготавливаются из комбинации фанеры и резиновой плитки и иногда окружены металлическим каркасом. Они поглощают удары от падающих грузов, а также помогают уменьшить шум, что важно учитывать, если вы живете с другими людьми.

Если по какой-либо причине вы не можете купить или построить платформу, вы можете приобрести пару защитных накладок, которые также поглощают удары и снижают шум. Дополнительным преимуществом аварийных подушек является то, что их легче перемещать, поэтому вы можете отложить их в сторону, когда они вам не нужны.

Даже если вы не поднимаете тяжелые веса, вам все равно следует приобрести коврик для упражнений, резиновую плитку или маты для конюшен, чтобы покрыть полы. Они дадут вам более мягкую поверхность для тренировок, поэтому, если вы будете делать много HIIT или прыжковых движений, вы будете меньше нагружать лодыжки, колени и икры.

И последнее, на что следует обратить внимание, — хотите ли вы прикрутить стойку для приседаний к полу. Если вы это сделаете, вам нужно убедиться, что вы можете просверлить любое защитное напольное покрытие. В противном случае, если вы беспокоитесь о том, что ваша стойка для приседаний будет шататься, вы можете положить на нее тяжелые мешки с песком, чтобы она оставалась устойчивой.

7. Дважды проверьте конструкцию стен при установке настенных стоек для приседаний или турников

справиться с весом. Плотник или генеральный подрядчик могут осмотреть ваши стены для вас, если вы хотите получить мнение эксперта.

Многие производители стоек для приседаний рекомендуют использовать стрингеры при креплении стоек к стенам болтами. Стрингеры — это деревянные или металлические опоры, которые придают дополнительную устойчивость всему, что крепится к стене. Вместо того, чтобы ввинчивать гвозди непосредственно в бетон или каменную кладку, вы ввинчиваете их в косоуры, что обеспечивает более надежную установку.

8. Оставьте место для обогревателей и вентиляторов

Если вы тренируетесь в гараже, подвале или на чердаке с плохой изоляцией, вам понадобится что-то, что поможет обеспечить циркуляцию воздуха летом и согреет помещение. зимой.

Вентиляторы и обогреватели не занимают слишком много места, но вы все равно должны убедиться, что у вас достаточно места для их размещения в вашем домашнем тренажерном зале, чтобы вы могли поддерживать комфортную температуру во время тренировки.

Статья по теме: 20 брендов оборудования для домашнего фитнеса (которым мы доверяем)

Оборудование для небольших домашних тренажерных залов

Как я упоминал ранее, когда вы начинаете строить домашний тренажерный зал, вам не нужно покупать все сразу. Лучше всего сосредоточиться на нескольких основных моментах в самом начале и добавить их позже, когда вы лучше почувствуете, как все будет складываться вместе.

Конечно, вы также должны учитывать свой бюджет. Хотя в долгосрочной перспективе вы сэкономите деньги, не платя за абонемент в тренажерный зал, строительство домашнего спортзала обойдется вам немного дороже. Покупка оборудования поэтапно дает вам возможность экономить деньги между каждой крупной покупкой, а не зацикливаться на больших расходах за один раз.

Обязательное оборудование для небольших домашних спортзалов

То, что вы считаете обязательным для домашнего спортзала, зависит от ваших целей, но в большинстве случаев для большинства домашних спортзалов потребуется как минимум следующее:

• A squat stand

• A barbell

• Plates

• Dumbbells

• A bench

Бодибилдеры и люди, занимающиеся спортом в целях общего оздоровления, могут начать с различных видов изолирующего оборудования. Например, бодибилдер может считать кабельную станцию ​​обязательной, в то время как обычный энтузиаст фитнеса может считать беговую дорожку необходимостью.

Есть также несколько предметов меньшего размера, которые я считаю обязательными, но поскольку они не занимают много места, вам не придется беспокоиться о том, где их хранить. Эти элементы включают:

• Скакалка

• Эластичные ленты

Я бы также рекомендовал большинству пользователей домашних тренажерных залов приобрести одну или две гири, но опять же, это зависит от ваших целей. Если они вам не нужны или не нужны, вам лучше взять больше гантелей или использовать место для чего-то другого.

Ознакомьтесь с объяснением 12 типов гантелей (отличия, плюсы и минусы)

Небольшой тренажерный зал для дома, который можно купить в будущем

Если у вас есть необходимое оборудование, перечисленное выше, вы можете выполнять силовые и кардиотренировки. По этой причине есть некоторые вещи, которые вам не нужно покупать сразу, в том числе:

• плиобокс

• различные типы грифа, такие как трэп-гриф, гриф для становой тяги или EZ. гриф для завивки

• Толчки, если вы олимпийский тяжелоатлет

• Медицинские мячи

• Изолирующие машины

Я включил изолирующие машины в этот список только потому, что вы, вероятно, не захотите покупать несколько машин сразу, поскольку они могут быть дорогими. Это определенно часть оборудования, которое вы можете приобрести со временем, если вас беспокоит ваш бюджет.

Другие предметы из этого списка могут вам совсем не понадобиться, поэтому важно учитывать как текущие, так и будущие цели тренировок, прежде чем вы начнете покупать какое-либо оборудование.

Часто задаваемые вопросы:

Какой размер подходит для домашнего спортзала?

Хороший размер домашнего тренажерного зала составляет около 150-250 квадратных футов. Это дает вам достаточно места как для силовых, так и для кардиотренажеров. Но вы можете построить домашний спортзал, даже если у вас не так много свободного места. Вы просто должны быть избирательны в отношении того, какое оборудование вы покупаете.

Насколько маленьким может быть домашний спортзал?

Вы можете построить домашний тренажерный зал всего на 50-60 квадратных футах, но при таком размере у вас будет место только для скамьи и нескольких гантелей или беговой дорожки. Для домашнего тренажерного зала, который включает в себя стойку для приседаний, штангу, скамью и пластины, у вас должно быть не менее 100 квадратных футов. Это даст вам достаточно места для установки вашего оборудования, и при этом вы сможете комфортно ходить и поднимать.

Одна из моих любимых скамеек — Rep Fitness Ab 3100 (нажмите, чтобы просмотреть полный обзор)

Какая высота лучше всего подходит для небольшого домашнего спортзала?

Оптимальная высота потолка для небольшого домашнего тренажерного зала будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от высоты вашего оборудования, вашего роста, а также от того, будете ли вы выполнять много жимов над головой и подтягиваний. В большинстве случаев высота потолка 9 футов идеальна. С потолками такой высоты вы можете разместить большинство силовых клеток, и большинство людей могут делать подтягивания или жимы над головой, не ударяясь о потолок.

Если ваш потолок ниже 9 футов, вы все равно можете сделать домашний спортзал. Возможно, вы не сможете установить силовую клетку, но вместо этого вы можете получить подставку для приседаний, многие из которых имеют высоту всего 6 футов. И вы можете не выполнять определенные движения, но вы можете заменить их другими. Например, вместо подтягиваний можно выполнять разные вариации тяги или найти замену жиму над головой.

Если вы высокого роста и у вас низкие потолки, вы также должны убедиться, что у вас есть достаточный зазор между пластинами на грифе и потолком, когда вы выполняете подъемы над головой. Это особенно важно, если вы тренируетесь с бамперными пластинами. Они простираются примерно на восемь дюймов над перекладиной, так что вы можете удариться о потолок, когда поднимаете перекладину над головой, особенно если у вас длинные руки.

И последнее, на что следует обратить внимание, — будете ли вы поднимать груз на приподнятой платформе. Если это так, вам нужно будет учесть пару дюймов дополнительной высоты, пытаясь выяснить, сколько места у вас есть между грифом и потолком, когда вы держите штангу над головой.

Другие ресурсы для домашнего спортзала

• Как защитить пол от веса (6 способов)
• Установка стойки для приседаний в квартире (полное руководство)
• Как разогреть тренажерный зал в гараже (10 советов, которые действительно работают) )
• 15 вещей, которые следует учитывать при покупке беговой дорожки для домашнего спортзала
• 9 лучших динамиков для спортзала в гараже (проверено и протестировано)
• 7 лучших гантелей, которые можно бросить, не повредив их Типы)
• Лучшие тросовые крепления (10 вариантов для домашних тренажерных залов)
• Как хранить гантели дома (4 моих любимых способа)

Заключительные мысли

Создание домашнего тренажерного зала имеет много преимуществ, от экономии денег на абонемент в тренажерный зал, возможность заниматься в свободное время и не ждать, пока появится оборудование.